Trening i kaldt vær: tips for å puste lett
Årets Superbowlfinale arrangeres i New Jersey, et sted som ikke akkurat er kjent for mildt vintervær. Begge lagene i årets kamp – Denver og Seattle – er vant til å spille i kaldt vær, men ikke alle er nødvendigvis vant med å trene i den kalde luften. Så hvordan påvirker kulden pusten? Kaldt vær påvirker kroppen på forskjellige måter. Hjerte-karsystemet – nettverket av blodårer som fordeler blod i kroppen – reagerer på kulde ved økende blodtrykk og hjertefrekvens, samtidig som det reduserer mengden blod nærmest hudoverflaten. Luftveispassasjene i hjerte- og åndedrettssystemet har derfor tendens til å snevres inn, slik at inhalering blir vanskeligere. Personer med astma eller anstrengelsesindusert bronkitt har enda større problemer med å puste inn kald luft. Ifølge en artikkel i British Journal of Sports Medicine inhalerer vinterutøvere store volumer kald luft under trening og skifter fra nese- til munnpusting. Utøvere av utholdelsesidretter, for eksempel skiløpere, yter ved 80 prosent eller mer av sitt maksimale oksygenforbruk med rask pusting, kalt hypopné. Den tørre vinterluften kombinert med hypopné er påvist å forårsake skader på bronkiene hos vinterutøvere. «Musklene rundt disse luftrørene kan bli strammere, og det snevrer inn passasjen luften skal gå igjennom, og så merker man det og mister pusten. Det skyldes altså at disse musklene blir strammere,» sa respirasjonsterapeut Darcy Ellefson i en artikkel for Sanford Health. For folk med astma eller andre lungetilstander kan den kalde luften imidlertid også utløse en astmatisk episode. Hos OL-utøvere er noen av de høyeste forekomstene av anstrengelsesutløste bronkospasmer hos skiløpere og ishockeyspillere ifølge en artikkel på Health.com . Knepet, virker det som, er å puste gjennom nesen, noe som ikke bare varmer opp luften, men også tilfører den fuktighet. Det er også nødvendig å treffe forebyggende tiltak under trening utendørs i minusgrader.
