1
0

Handlekurv

Det ligger for øyeblikket ingen varer i handlekurven din.

    Lesetid: 6 Min

    Frokostsmoothie: 7 enkle oppskrifter for en sunn smoothiefrokost hver dag


    Smoothier er deilige, enkle å lage og en flott måte å bidra til din anbefalte 5-om-dagen av frukt og grønnsaker. For de som ønsker å lage en sunn frokostsmoothie hver dag, gir denne artikkelen en ukentlig plan som fokuserer på bare én ingrediens hver dag. I tillegg til disse syv oppskriftene på sunn og mettende smoothie, vil vi også dele noen profftips for å ta frokostsmoothiene dine til neste nivå.

    Er smoothie til frokost bra?

     

    Ja! En smoothie til frokost er rask og enkel å lage og kan være en god kilde til vitaminer og næringsstoffer. En smoothie er også et godt alternativ for de som vanligvis ikke liker å spise grønnsaker. Fullpakket med protein, frukt og grønnsaker, kan en smoothie til frokost være en optimal energikilde og en perfekt start på dagen.

    Hvordan lage en frokostsmoothie: Få balansen riktig

     

    Nå som du vet at smoothier er bra for deg, lurer du sannsynligvis på hvordan du lager en frokostsmoothie. Det er her vi kommer inn! Her er våre beste tips for den perfekte smoothien:

     

    1. Bruk den riktige kombinasjonen av ingredienser i smoothien din.Det er lett å tro at jo flere ingredienser du kaster i smoothien din, jo bedre er det for deg. Tross alt er ingrediensene sunne, ikke sant? Vel, denne metoden kan være litt hensynsløs ved at den risikerer å fylle smoothien med kalorier, sukker og fett. For å unngå dette må du sørge for at purerte frukt og/eller grønnsaker utgjør minst 50% av smoothien. Den beste måten å gjøre dette på er å holde deg til en oppskrift med en balansert blanding av faste og flytende ingredienser, unngå isolerte næringsstoffer eller tilsatt sukker.
    2. Vær forsiktig når du søter smoothien din. Søtheten til en sunn frokostsmoothie skal komme fra fersk eller frossen frukt, ikke fra yoghurt eller juice fra konsentrat som er tilsatt sukker. Hvis du trenger et ekstra søtkick, kan du prøve naturlige sukkerarter som agavesirup, honning eller lønnesirup. Men prøv å ikke bruke disse naturlige søtningsmidlene for mye, siden de også inneholder sukker. Hvis du vil ha mer sødme fra frukt, er dadler en fin måte å søte smoothien din på.
    3. Sørg for å tilsette protein, fiber og C-vitamin til smoothien din.
      For å være sikker på at du lager en mettende smoothie til frokost, tilsett en proteinkilde. Dette kan for eksempel være fettfattig melk, gresk yoghurt eller plantebasert melk. Fiber finnes hovedsakelig i frukt og grønnsaker, mens sitrusfrukter kan være gode kilder til C-vitamin. Heldigvis inneholder de følgende syv frokostsmoothiene en sunn og balansert blanding av vitaminer og mineraler.1

     

    Hvis du følger tipsene ovenfor, er en sunn frokostsmoothie en glimrende måte å starte dagen på med et balansert kosthold. Med en god, kraftig og lett å rengjøre-blender, som en høyhastighetsblender fra Philips Avance Collection, kan du sørge for at smoothiene dine blir flotte hver gang, med liten eller ingen innsats i det hele tatt.

    Sunne smoothieoppskrifter

    Det du trenger

    Sunne smoothieoppskrifter

     

    Å drikke en sunn smoothie hver dag trenger ikke å være kjedelig. Her er syv enkle smoothieideer for å gi deg en ny en å prøve for hver dag i uken.

     

    Dag 1: Bjørnebærsmoothie

     

    Ingredienser:

     

    • 82 g bjørnebær (ferske eller frosne)
    • 1 banan
    • 180 ml fettfattig yoghurt
    • 1 ts honning eller agavesirup

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Kjør ingrediensene i blenderen til alt er glatt og klumpefritt

     

    Tips: Tilsett 1 ts finrevet ingefær for ekstra friskhet.

     

    Dag 2: Vegansk jordbærsmoothie

     

    Ingredienser:

     

    • 500 ml kokosmelk (lett eller fettfattig)
    • 250 g frosne jordbær
    • 2 ss lønnesirup

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Tilsett alle ingrediensene i blenderen.
    2. Kjør til blandingen er glatt og kremaktig.

     

    Tips: Bruk ferske jordbær hvis det er sesong for det, og utelat lønnesirupen hvis jordbærene er søte nok.

     

    Dag 3: Vannmelonsmoothie

     

    Ingredienser:

     

    • 1 kg vannmelon
    • 2 lime

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Skrell og skjær vannmelonen i terninger og ha den i blenderen.
    2. Tilsett ferskpresset limejuice.
    3. Blend ingrediensene.
    4. Sil smoothien gjennom en sil eller kjøkkenhåndkle for å fange frøene.

     

    Tips: For en enda mer intens rødfarge, tilsett 1 stor, kokt rødbete i smoothien.

    Appelsinsmoothie

    Dag 4: Appelsinsmoothie

     

    Ingredienser:

     

    • 2 mellomstore appelsiner
    • 1 banan
    • 75 ml fettfattig gresk yoghurt
    • Søtningsmiddel, som honning eller agavesirup, etter smak
    • Isbiter (om nødvendig)

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Start med appelsinene, tilsett alle ingrediensene (unntatt søtningsmiddelet) i en blender.
    2. Kjør til glatt. Søt eventuelt med stevia, honning eller agavesirup.

     

    Tips: For litt mer sødme, bytt ut appelsinene med 3 mandariner og, hvis mulig, utelat søtningsmidler.

     

    Dag 5: Flaskegresskarsmoothie


    Ingredienser:

     

    • 250 ml usøtet, fettfattig vaniljemelk
    • 35 g frossen flaskegresskar (terninger)
    • ½ ts kanel
    • 1 måleskje proteinpulver med vaniljesmak

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Kjør alle ingrediensene i en blender til alt er glatt og kremaktig. Tilsett muskat, nellik og ingefærpulver for litt ekstra krydret piff.

     

    Dag 6: Avokadosmoothie

     

    Ingredienser:

     

    • 1 moden avokado
    • 370 ml lettmelk
    • 1 ½ s fersk sitronsaft
    • 1 ss agavesirup eller honning
    • 1 ss fersk hakket basilikum

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Ha avokadoen i en blender og tilsett melk, sitronsaft og basilikum.
    2. Kjør til blandingen er glatt.

     

    Tips: Liker du smoothien din virkelig grønn ? Tilsett litt spinat for kraftigere farge og et ekstra vitaminkick.

     

    Dag 7: Blåbærsmoothie

     

    Ingredienser:

     

    • 165 g blåbær
    • 220 ml fettfattig yoghurt
    • ½ banan

     

    Slik gjør du det:

     

    1. Kjør alle ingrediensene i blenderen til de er jevnt purert. Du kan også legge til 45 g jordbær i smoothien for ekstra C-vitamin.

     


    Kilde:
    1 NHS
     

    Oppdag mer

    Få en velkomstgave med 100 kr rabatt*

    Registrer deg for å ta del av:

    En velkomstgave med 100 kr rabatt*

    Eksklusive tilbud og tidlig tilgang til salg

    Oppdateringer om Philips innovasjoner og tips for en sunn livsstil

    *

    Jeg ønsker å motta kampanjekommunikasjon – basert på preferanser og forbrukeratferd – om produkter, tjenester, arrangementer og kampanjer fra Philips. Du kan enkelt avslutte abonnementet når som helst.

    Nettstedet vises best med den nyeste versjonen av Microsoft Edge, Google Chrome eller Firefox.