1
0

Handlekurv

Det ligger for øyeblikket ingen varer i handlekurven din.

    Lesetid: 4 Min

    Er det bedre å spise før eller etter trening?


    Nesten alle forstår viktigheten av å spise sunt når du trener, spesielt hvis du vil se resultater. De fleste vet imidlertid ikke om det er bedre å spise før eller etter trening.

     

    Hvis du vil vite svaret, har du kommet til rett sted. Denne artikkelen vil ikke bare forklare om du bør spise før eller etter treningen, den vil også gi deg noen oppskriftstips for deilige smoothier som vil støtte treningen og restitusjonen din.

    Bør man spise mat før trening?


    Det korte svaret er ja, det bør du. Kroppen trenger energi slik at den kan jobbe på gjennom treningen. Å spise et sunt, godt balansert måltid før trening vil hjelpe kroppen med å generere energien den trenger, slik at du kan få maksimal effekt hver gang.

     

    Det er best å trene rundt tre timer etter at du har spist et hovedmåltid, for å gi kroppen tid til å absorbere alle næringsstoffene den trenger.

    Hva bør man spise før trening?

     

    For best resultat bør du prøve å spise et fettfattig måltid, rikt på proteiner og karbohydrater.

     

    Dette er fordi fordøyelsen av fet mat krever mye energi, noe som etterlater kroppen din med mindre energi til selve treningen. I kontrast blir proteiner og karbohydrater omdannet til energi, noe som gir deg styrken du trenger for å trene. Karbohydrater er spesielt viktige, siden de omdannes til glykogen, en av de viktigste energikildene for musklene dine.

     

    Selvfølgelig er du ikke begrenset til bare å trene tre timer etter et av hovedmåltidene. Du kan planlegge treningen din når som helst på dagen, og deretter ha en liten matbit for å fylle opp drivstoff før du trener. Prøv noe stivelsesholdig som fullkornskjeks eller en deilig banan-smoothie, opptil 30 minutter før du trener.

    Oppskrift på en proteinrik smoothie før trening

    Oppskrift på en proteinrik smoothie før trening

     

    En smoothie før trening er den perfekte måten å få i seg protein på, noe som gir deg energien du trenger for treningen. Vår oppskrift er rask og enkel å tilberede med en blender som Philips Avance ProBlend. Og i tillegg smaker den også nydelig!

     

    Til banansmoothien trenger du:

     

    • 250 g gresk yoghurt
    • 50 g havregryn
    • 1 banan
    • 600 ml mineralvann med bobler

     

    Bland yoghurt og havregryn sammen og tilsett bananen (skrelt og delt i skiver). Kjør deretter smoothien i blenderen mens du langsomt tilsetter mineralvann etter behov.

     

    Hvis du vil gjøre smoothien mer fargerik, kan du tilsette mer frukt.

    Det du trenger

    Hva bør man spise etter trening?

     

    Å spise etter trening er ekstremt viktig for å fylle opp glykogenlagrene dine med karbohydrater. Lett fordøyelig mat som hvitt brød, ris eller pasta er perfekt mat etter trening. Det kan også være lurt å spise litt protein, for å hjelpe til med bygging av muskler.

     

    Smoothier er god og sunn mat etter trening fordi de inneholder begge disse matvaregruppene, karbohydrater og proteiner. Denne sjokoladesmoothien er spesielt formulert for å fylle opp med alle de viktige næringsstoffene du trenger etter treningen:

     

    Ingredienser:

     

    • 240 ml lettmelk
    • 2 steinfrie dadler
    • 1 liten (ca. 135 g) søtpotet (bakt og i terninger)*
    • 80 g grønnkål
    • 1 ss kakaopulver
    • 2 måleskjeer proteinpulver med sjokoladesmak
    • ½ ts kanel
    • ¼ ts salt

     

    Ha alle ingrediensene i en blender, for eksempel en Philips Avance Collection Blender. Kjør blenderen til smoothien er glatt og kremaktig.

     

    *For å bake søtpoteten, forvarm ovnen til 200° C og stek i 30-40 minutter.

    Når bør du spise etter trening?


    Prøv å spise i løpet av de to første timene etter treningen. I løpet av denne tiden kan glykogenet, som går tapt under treningen, absorberes best av musklene.
     
    Det er viktig at du prøver å spise både før og etter en treningsøkt. Du kan selv bestemme hva du vil spise, men det er en god idé å holde deg til mat du vet at kroppen din tåler. Det er også viktig å drikke mye vann for å erstatte væske som går tapt når du svetter.

    Oppdag mer

    Få en velkomstgave med 100 kr rabatt*

    Registrer deg for å ta del av:

    En velkomstgave med 100 kr rabatt*

    Eksklusive tilbud og tidlig tilgang til salg

    Oppdateringer om Philips innovasjoner og tips for en sunn livsstil

    *

    Jeg ønsker å motta kampanjekommunikasjon – basert på preferanser og forbrukeratferd – om produkter, tjenester, arrangementer og kampanjer fra Philips. Du kan enkelt avslutte abonnementet når som helst.

    Nettstedet vises best med den nyeste versjonen av Microsoft Edge, Google Chrome eller Firefox.