De overraskende måtene temperatur kan påvirke søvnen din på

Nå som sommeren er her, blir nettene varmere. Dette betyr at søvnen din kan bli litt mindre avslappende. Hvis du merker at du ikke sover så godt i disse dager, bør du vurdere temperaturen på soverommet ditt. Den rette temperaturen kan utgjøre en overraskende forskjell på søvnkvaliteten din.

Hva er den ideelle sovetemperaturen?

Den ideelle sovetemperaturen kan variere fra person til person, men den generelle tommelfingerregelen er at et kjøligere rom kan hjelpe deg å sove bedre. Kroppstemperaturen din begynner å synke naturlig på sen ettermiddag og ut på kvelden, for å forberede kroppen din på søvn. Det er en del av den cirkadiske søvn-våken-syklusen. En lavere temperatur signaliserer at det er tid for å sove, mens en økning i temperatur signaliserer til kroppen din at det er på tide å våkne. Når rommet ditt er for varmt, kan du sove mindre dypt, drømme mindre og våkne oftere.

For kald temperatur kan imidlertid også være skadelig. Ekstra kalde rom kan få kroppen til å jobbe hardere, i følge en studie. Dette kan være grunnen til at hyppigheten av noen typer hjerteinfarkt er høyere om vinteren. I tillegg kan det å bruke trekk fra et åpent vindu eller klimaanlegg for å gjøre rommet kaldere faktisk skade søvnen din. Luftstrømmen blåser direkte på en person. Selv om den er svært rolig, kan den føre til at du våkner oftere og sover mindre dypt.

Generelt sett bør du derfor holde rommet ditt kjølig, men ikke for kaldt. Prøv også å unngå at luftstrømmen blåser direkte på deg. Den ideelle sovetemperaturen er vanligvis på mellom 16 og 19 °C, selv om den kan variere for hver person.

Slik skaper du et kjøligere søvnmiljø

Hva gjør du imidlertid hvis du vil ha et kjøligere søvnmiljø, men partneren din synes det er for kaldt? Du kan da skaffe tepper og varmere klær til partneren din, slik at du kan skru ned klimaanlegget. Det er imidlertid andre ting du kan gjøre også.

Bruk lystette gardiner for å forhindre at rommet blir for varmt, samt lettere, pustende tekstiler når du sover. Ikke tren nær sengetid, da dette kan øke kroppstemperaturen i flere timer og holde deg mer våken. Ta en dusj eller et bad før du legger deg. Se etter laken og putevar laget av materialer som holder seg kjøligere lenger.

Du kan til og med få tak i en overmadrass fylt med vann som avkjøles før du legger deg, noen ganger til 60 grader eller lavere. Disse kommer vanligvis i doble størrelser, så du vil være den eneste som sover på en kjøligere madrass. Noen har til og med en funksjon som varmer madrasstoppene litt om morgenen, for å hjelpe deg å våkne.

Søvntemperatur kan altså ha en overraskende innvirkning på søvnkvaliteten. Selv om partneren din ikke vil at rommet skal være så kjølig som du vil, finnes det nok av løsninger du kan benytte til enklere å kjøle ned kroppen.