Yoga, ingefær og kontrollert åndedrett: Alternativer for å håndtere astma

Personer med astma og andre pusteproblemer blir ofte henvist til å ta steroider, ha med seg inhalator eller sitte med forstøverapparat for å kontrollere symptomene sine. Men noen behandler også pusteproblemene sine med mer naturlige midler. Og selv om ingen er dokumentert å eliminere alle symptomer, er det noen som har gitt litt ekstra lindring, særlig for dem som har milde symptomer.

Yoga kan bidra til å åpne luftveiene og hjelpe astmapasienter med å puste bedre, ifølge Prevention. «Yoga kan ikke kurere astma, men enkelte stillinger kan absolutt bidra til å åpne opp luftveiene og hjelpe deg å puste bedre,» bemerket artikkelen, som nevner en rekke stillinger som kan være gunstige for åndedrettet.

Også legemiljøet har studert den positive effekten av yoga på åndedrettet. I en studie publisert i Thorax sammenlignet man en gruppe astmatikere der halvparten deltok i en to-timers yogaøkt en gang i uken i fire måneder. Resultatene viste at yoga forbedret pasientenes selvtillit og generelle humør og hjalp dem å føle at de klarte å kontrollere astmaen sin bedre.

«Denne randomiserte kontrollerte studien har vist at praktisering av Sahaja-yoga har begrensede gunstige effekter på visse objektive og subjektive mål på virkningen av astma,» bemerket undersøkelsen.

Ingefær har på sin side blitt omtalt i legemiljøet for evnen til å få luftveiene til å slappe av. I en fersk studie publisert i American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology sammenlignet man effektene av forbindelser funnet i ingefær og bemerket at visse forbindelser «forårsaket betydelig og rask avslapning» i luftveiene. «Disse nye dataene viser at ingefær og dens isolerte aktive komponenter … får den glatte muskulaturen i luftveiene til å slappe av, og at [8]-gingerol demper hyperresponsive luftveier,» påpekte studien.

Å kontrollere milde symptomer kan for noen være så enkelt som å følge en kontrollert pustemetode kalt Buteyko-metoden, en teknikk bestående av å puste overfladisk utviklet i 1952 av en russisk lege, Konstantin Buteyko. Kliniske studier over hele verden har målt effekten av Buteyko-metoden, deriblant en studie i Storbritannia som fant at pasienter som praktiserte Buteyko-pusteøvelser to ganger om dagen, opplevde forbedrede astmasymptomer og reduserte bruken av inhalatorene sine med opptil to inhalasjoner om dagen.