For å puste lettere: Si «Om»
Yoga har lenge vært kjent som en måte å forbedre helse og mental velvære på. Den eldgamle praksisen kan dessuten brukes som et hjelpemiddel for å puste lettere. Forskningen viser blandede konklusjoner, men en del forskning tyder på at yoga kan bidra til å lindre astma. I en fersk analyse publisert i Annals of Allergy, Asthma, & Immunology ble yoga funnet å øke PEF-verdien og bedre livskvaliteten blant astmatikere. Ledende forskere har derfor konkludert med at praksisen kan være et supplement til andre behandlinger. Men det stopper ikke der. En utredning fra 2012 antydet at pusteøvelser med yoga kan forbedre lungefunksjonen og redusere astmasymptomer, mens en annen mindre studie fant at voksne som praktiserte yoga i 50 minutter hver dag, hadde færre astmaanfall, brukte mindre medisiner og hadde høyere PEF-verdi enn de som ikke praktiserte yoga. «Mange astmatikere er interessert i supplerende behandlinger som yoga for å lindre symptomene sine,» sa allergilege dr. Michael Foggs, president i American College og Allergy, Asthma and Immunology. «Hvis yoga hjelper dem til å føle seg bedre og puste bedre, bør pasienter for all del praktisere det. Samtidig tilråder vi ikke at yoga anbefales som behandling for astmatikere.» Du bør altså ikke tro at yoga løser alle pusteproblemene dine. Men hvis du praktiserer det jevnlig, kan det være effektivt i tillegg til annen behandling. «Mye med yoga handler om å styrke musklene du bruker til å puste,» sa Shannon Hatfield, yogainstruktør i Austin i Texas. Hvilke stillinger er mest effektive? Yogaeksperter anbefaler dem som bidrar til å tøye brystet og fokusere på pusten, for eksempel kobrastillingen eller heltestillingen. Eller prøv ujjayi (uttales o-dsja-ji), en avslappende pusteøvelse karakterisert av en rolig hvislelyd. «Den fokuserer på bevisst pusting og styrker mellomgulvet og lungemusklene,» sa Hatfield. Dette er grunnen:
