Det er viktig å ha et like sunt og variert kosthold mens du ammer som under svangerskapet.
Å produsere melk til et sultent spedbarn er hardt arbeid og krever mye energi, faktisk rundt 500 kalorier i døgnet. Så du kan med fordel spise litt mer enn vanlig. Hvis du får i deg for lite, klarer kroppen fortsatt å produsere morsmelk av god kvalitet, men du kan fort føle deg tappet for energi. Det kan også gjøre at kroppen bruker lengre tid på å komme seg etter fødselen.
Forsøk å spise ett eller to energirike mellommåltider i tillegg til dagens tre hovedmåltider. Kanskje et skinke- eller kyllingsmørbrød, en brødskive med ost eller nøtter og tørket frukt (med mindre du har nøtteallergi i familien)? Yoghurt, frokostblanding eller suppe er også gode valg.
Det er kanskje nødvendig med jerntilskudd hvis du har lite jern i kroppen, noe som fort kan gjøre deg trøtt og sliten. Du bør uansett ha jernrik mat som en del av kostholdet mens du ammer. Rødt kjøtt, leverpostei, hardkokte egg og grønne bladgrønnsaker er gode jernkilder. C-vitamin hjelper kroppen å absorbere jern, så du bør også inkludere mat med høyt innhold av C-vitamin, som poteter, sitrusfrukter, tomater og paprika.
Enkelte matvarer kan forårsake plager for babyen når den får det gjennom morsmelken. Plager som luft i magen, kolikksymptomer eller diaré. Noen matvarer som kan føre til plager, er tomater, store mengder sitrusjus, frukt, hvitløk, rå løk, kål, rosenkål, jordbær, sopp, kullsyreholdige drikker, sjokolade og alle typer bønner. Du bør ikke kutte disse matvarene helt ut av kostholdet, men spise dem i moderate mengder, og kun droppe dem helt hvis du tror de forårsaker plager hos babyen.
I enkelte tilfeller kan følsomhet for melkeprodukter føre til kolikksymptomer hos spedbarn. Hvis du vurderer å kutte ut melkeprodukter i en periode, bør du snakke med en lege på forhånd, slik at du kan være sikker på at du og babyen fremdeles får i dere de næringsstoffene dere trenger.
Et godt råd er å unngå å få i deg for mye koffein gjennom kaffe, te, cola og annen type brus. Ellers kan du oppleve å få en nervøs og søvnløs baby.
Opplysningene i disse artiklene er kun ment som generelle råd og skal ikke erstatte råd fra helsevesenet. Hvis du eller noen i familien din har symptomer eller helsetilstander som er alvorlige eller vedvarende, eller du trenger medisinsk rådgivning, ta kontakt med helsepersonell. Philips Avent er ikke ansvarlig for eventuelle skader som følge av informasjonen på dette nettstedet.
