Mor og barn
Mor og barn
Philips AVENT - Safe ways to exercise

Trygge måter å trene på

Det siste du har lyst til når du føler deg trøtt og sliten eller har vondt i ryggen, er kanskje å sette i gang med et treningsopplegg. Men hvis du trener, kan du lindre ubehag, sove bedre og styrke utholdenheten. En annen motivasjonsfaktor kan være at det blir lettere å komme tilbake til vekten du hadde før graviditeten.

Philips AVENT - Safe ways to exercise

Men hva må du huske før du knytter treningsskoene?

Få godkjennelse av en lege

I enkelte tilfeller er ikke trening anbefalt under graviditeten. Blant annet ved hjerte- eller lungeproblemer, høyt blodtrykk, vaginalblødninger eller livmorhalsproblemer, eller om det er en risiko for en for tidlig fødsel. Hvis du har problemer med noe av dette, er det viktig å høre med legen før du begynner å trene.  

Ha 30 minutter som mål

Begynn gradvis hvis det er lenge siden du har trent. Tren i fem minutter ved første økt, og øk med fem minutter hver gang til du når 30 minutter. Hvis du trente regelmessig før du ble gravid, kan du høre med legen om du kan fortsette på samme nivå.

Treningstyper

Sykehus og treningssentre har ofte yoga og andre treningsopplegg skreddersydd for gravide. Du kan også prøve å:

  • Gå turer
  • Svømme eller begynne med vannaerobic
  • Trene aerobic med lav belastning
  • Sykle på trimsykkel
  • Trene lett styrke 

Trening du bør unngå

Hold deg unna alle risikofylte aktiviteter som kontaktsport, løfte tunge vekter og aktiviteter hvor du kan risikere å falle. 

Ta det rolig

Sørg for at du får i deg nok væske og at du varmer opp på forhånd og roer ned etter trening. Følg med på kroppens signaler og kontakt lege hvis du opplever noe av det følgende: 

  • Brystsmerter
  • Økt kortpustethet
  • Vaginalblødninger
  • Fostervannslekkasje
  • Mindre fosteraktivitet
  • Muskelsammentrekninger i livmor   

Spis sunt

Du holder deg sunn ved å være nøye med hva du spiser. Finn ut hvordan du spiser sunt under graviditeten.

Opplysningene i disse artiklene er kun ment som generelle råd og skal ikke erstatte råd fra helsevesenet. Hvis du eller noen i familien din har symptomer eller helsetilstander som er alvorlige eller vedvarende, eller du trenger medisinsk rådgivning, ta kontakt med helsepersonell. Philips Avent er ikke ansvarlig for eventuelle skader som følge av informasjonen på dette nettstedet.

Beslektede produkter

Beslektede råd

Råd om amming og ammetips

Råd om amming og ammetips

Spise sunt mens du ammer

Spise sunt mens du ammer